wołowina jak

[...] białe pieczywo przed pójściem spać masz smaki na śledzie ? jak dla mnie ciężkie dla żołądka Warto odwiedzić dział odżywianie. Moja propozycja: - białka - filet z kurczaka, wołowina (stek), filet z indyka, jajka, proch z odżywki (jeśli nie ma czasu na zrobienie zdrowego posiłku) - tłuszcze - orzechy włoskie lub laskowe, oliwa z oliwek extra [...]

Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]

Boksero - witam i dziękuję Dziewczyny, również dziękuję Chociaż jak patrzę na te zdjęcia z pierwszej strony i na swój obecny brzuch na żywo, to i tak nie widzę różnicy, heh No ale zobaczymy później na fotach ŚRODA 22.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. i 3. [...]

[...] halibuta,100gr ryżu,10gr oleju z pestek winogron (po treningu zawsze staram się jeść rybę ponieważ lepiej mi wchodzi to raz,a dwa jest bardziej lekkostrawna niż piersi czy wołowina) Posiłek 6 Obecnie testuję białko na noc CASSEIN 100- 50gr białka+ łyżka masła orzechowego.Jak zacznę ostre przygotowania do zawodów przechodzę na węgle na noc.Teraz [...]

Dieta w której przeważają produkty takie jak: - chudy twaróg, - mleko, - jajka, - mięso (indyk, kurczak, wołowina, cielęcina), - ryby (tuńczyk, makrela, łosoś), - rośliny (soja, soczewica). Przykładowy dzień diety: Śniadanie - 2 jajka - jajecznic lub gotowane, bez masła lub margaryny - 2 tosty - 1 plasterek kiełbasy - połowa grejpfruta lub [...]

[...] lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT [...]

[...] o dietę, jem 6-7 razy dziennie co 2,5-3 h tylko pełnowartościowe posiłki składające się z odpowiedniej jakości białka (jajo kurze, pierś z kurczaka/indyka, ryba lub chuda wołowina), węglowodanów (ryż brązowy, makaron razowy żytni, kasza gryczana, płatki owsiane) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron). Śpię min. 8 h [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę diety low carb. Dieta ustawiona jest na bilans zerowy, kiedy spalę obecny nadmiar tłuszczu chciałbym zacząć trochę masować. wzrost 186 waga 75 bialko - 2,5 g/kgmc węglowodany - 2 g/kgmc tłuszcze - 1,5 g/kgmc ogółem: kcal - 2362 białko - 188 g węglowodany - 150 g tłuszcze - 113 g I posiłek płatki owsiane - 30 g 3 jaja [...]

[...] już w drodze do szkoły. Od 8:00 do 15:00 jestem w szkole bo edukacja jest ważna :) Śniadanie w szkole I 10:35 150g chleba żytniego pełnoziarnistego 120g pierś z kurczaka lub wołowina Marchewka dla smaku i witamin Śniadanie w szkole II 13:30 100g kasza gryczana 120g pierś z kurczaka lub wołowina Brokuły lub pomidor 10ml oliwa z oliwek Szybki [...]

[...] 4 lyżki jog nat 1* jajko 25 g masło orzechowe 50 g twaróg półtłusty ogórek kiszony III 17 30 200 g piers z indyka pół łyzeczki musztardy 10 mln oliwa 2 migdały brokuły 2030 wołowina z warzywami - 200g 10 mln oliwa pół pomidora + cytryna + łyżka miodu kcal 1550 BTW 130/78/80 24.12. 10.30 50 g płatki owsiane 30 g - masło orzechowe 5 łyżek jog nat [...]

Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]

[...] -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może to być 1L mleka + szczypta czosnku z cebulą) OBIAD: -filet z piersi kurczaka lub ryż, kasza, ryba, albo wołowina -ziemniaki -surówka ze zmiksowanych warzyw np. 100g marchewki + 0,7L wody niegazowanej + HUMAVIT M POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: -kubek chudego jogurtu -1/2 filiżanki [...]

Witam Planuje zakupić tran i olej lniany... 1. Jaki polecacie. 2. Jak przechowywac 3. Ile tego spozywac, w jakich proporcjach. 4. Produkty z duża iloscia żelaza, ale niska zawartoscia sodu i fosforu (nie dla mnie). jak to wyglada: 1. Posilek Platki owsiane, orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka [...]

[...] w piekarniku lub mikrofali) - szynka (gotowana, smażona na teflonie, pieczona w piekarniku lub mikrofali) - szynka mielona (ugotowana lub upieczona w formie klopsów) - wołowina (gotowana, smażona na teflonie jako bitki lub zrazy,) - wołowina mielona (ugotowana lub upieczona w formie klopsów) - raz w tygodniu wątróbka drobiowa smażona na [...]

1 do sera przegryź pomidora na przykład 2 nie 3 zlezy o jakich mówimy 4 czy art o tłuszczach za dużo tłumaczenia podwieszone 5 stawiamy na mieso ale niech to bedzie schab piers wołowina gotowana pieczona parowana nie w postaci kotletów 6 nie potrzeba CI po treningu błonnika 7 białym jak juz 8 dział kuchnia do twojej dyspozycji

7:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g Jajecznica 3 jajka B36 T27 W73 682 kcal 10:30 Grahamki 4 bułki Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 20g B39 T17 W107 746 kcal 12:30 Tu chciałbym upchnąć jakoś gainera, 15:00 (przedtreningowy) Pierś 100g Ryż 100g surówka(np. marchew i jabłko) B28 T2 W77 kcal 443 17:00 carbo 40g WPC 80 20g B16 T2 W38 kcal [...]

dzien dzisiejszy 845 tran 50 g platki mieszane owsiane i zytnie pelnoziarniste jajko 25 g maslo orzechowe 80 g jog nat 40 g twarog poltlusty kawa pol malego pomidora trening byla dzis silownia... a wygladalo to tak : 10 min rozgrzewka na orbiterku 1. uginanie nog 3x 25 i 3x12 - tak mialo byc, a bylo... hmmmm ciezko mi szlo tu ..:/ 1* 25 [...]

Dzień 21 testu Witam, dziś dzień nietreningowy, godzine temu zjadłem to co na zdjeciu 100 ryzu parabolic i 100 gr wołowiny, porcja brokuł na osobnym talerzu bo sie nie zmiesciał. Wołowina maryniwana w orzyprawach i oliwie- wg mnie jest lepsza, nie jest taka twarda:)zaraz zabieram sie za aero na orbitreku. Po aero porcja aminokwasów. Dzis miska [...]

akurat widać ile Ty przeczytałeś... po pierwsze to pisze się obiad a nie 'objad' Sniadanie-platki owsiane, jaja, owoc, mozesz orzechy Do szkoly-ryż brazowy,wołowina,warzywa,oliwa Obiad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po obiedzie, jak to ma byc po treningowy to- ryz bialy, kurak Kolacja 2h przed spaniem:kasza jaglana, ser poltlusty, [...]

Dzień 22 testu Witam, dziś dzień treningowy ostatni trening w tym roku:) Nastepny trening przewiduje 1 stycznia w co wątpie lub 2 stycznia- ten termin bardziej możliwy. Jedzenia standardem: 1. Placki z owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem trening Po 150 gr owoca (mandaryna) 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 gr [...]